plan na

[...] silowo stoje na maxy w 5 powtorzeniach, aczkolwiek jestem ciekawy jak ten typ treningu plus pilka reczna wplyna na moja regeneracje i samopoczucie. Zawsze mnie krecil ten plan treningowy bo lubie robic cwiczenia wielostawowe. Maxy sprawdze w przysiadzie tylnim, wyciskaniu skos gora sztanga, wyciskanie poziomo sztanga, pendley rows, martwy [...]

Na razie to poczatek, dopiero w 4 tygodniu dojde do swoich maxow na 5 powtorzen, a pozniej zaczna sie schody. Ten plan treningowy zawsze mnie fascynowal i bylem ciekawy efektow po nim. Dodam tez, ze moj kolega tym planem jechal dosc czesto i pozytywnie zawsze wypowiadal sie o tym modelu treningowym. Ja nie ukrywam jestem ciekawy polaczenia 3xsesji [...]

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

[...] polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana. Waga dzisiaj [...]

[...] potem 12 druga. Tak dla sprostowania, zeby byla jasnosc, tak robilem zawsze i tak bede robil dalej. Waga w sobote rano na czczo wyniosla 83,1kg, czyli w tym tygodniu podbijam kalorie. Po nowym roku moze nowy plan treningowy bede realizowal, skupie sie na swoich najwiekszych mankamentach. Jak znajde czas wrzuce fotki z konca redukcji lipcowej;p

[...] 8x24kg, 2x8x26kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 2x8x55kg podciaganie nog w zwisie na drazku 5x10 Fajnie bylo, dobrze sie cwiczylo. W piatek pull, a od poniedzialku nowy plan wrzuce. Dzisiaj waga rano na czczo 85,7kg. Czyli minus 0,5 kg od poniedzialku.

Zgadza sie, niby teraz mam urlop ale sporo spraw na glowie, plus kilka rzeczy wypadlo. Mam taka nadzieje, ze jutro juz te 4 razy na 115 pojdzie;p plan jest taki ze dochodze do 6 powtorzen i zwiekszam ciezar;p Martwy na razie odpuszcze, wiecej wiosla bede robil jak przestanie mnie bolec;p

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x115kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 5x45kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x60kg wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 8x40kg, 2x8x50kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x26kg, 7x32kg ss uginanie sztangielek z [...]

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4+1x115kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 8x20kg, 2x8x22kg Trening bez wiekszych problemow, malo [...]

[...] żeby podstawy uzyskać. Na prawdę myślałam, że dam sobię radę sama.. Ćwiczę na siłowni 3xtydzień regularnie, bez żadnych przerw od 17.02.14. Trening fbw, od dwóch miesięcy, plan taki jak podałam, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. W dni wolne biegam, pływam, jeżdżę na rowerze ale bez szaleństw(może oprócz roweru:P). Problem mam z tłuszczem, [...]

[...] i jak robić żeby było całkiem ładnie , ale nie scenicznie , a przy okazji mogę folgować z szamą i bawić się treningami , a właśnie to mnie interesuję , bo mam związany z tym plan i to nei od dziś , ale od dziś zaczynam go realizować :) Włączam powiadomki. Powodzenia! Forma dobra :-)) Witam KONIA :) Trzymam za Ciebie Kciuki! ale jestes nabity ;) [...]

[...] w makroskładnikach i to jeszcze muszę wyjaśnić (przykładowo w dzień nie treningowy mam b227/t86/ww146, w treningowy b213/t80/ww307). Wcześniej miałem mniej więcej jako plan dietetyka b180/t90/ww250, kcal 2600. Zobaczymy skąd ta zmiana (może ja coś zwaliłem??) Jak pisałem w dzienniku kuby_n o motywacji - wczoraj wygrzebałem fotę z wigilii [...]

Te dipsy były akurat na klatke. Na triceps robię też (w zależności jaki plan ułoży trener) odwrotne pompki. Być może następnym razem już spróbuję z obciążeniem. BCAA TNT zgodnie z sugestią faftaq'a, wrzucam 10g na 500-700ml wody. Przed i w trakcie treningu popijam. Woda robi sie jak uryna :)), rzecz jasne tylko w kolorze :). Smak nie pamiętam, ale [...]

[...] pracy dzisiaj jadę chłopaków przypilnować i małą, a wieczorem po kumpla do Krakowa na lotnisko i cała noc pogadanka. O miske nie musicie sie obawiać%-). Nie będzie nic ponad plan. Alko tez nic. Kumpel po przeczytaniu mojego dziennika, widząc conieco, chce aby mu wytłumaczyć co i jak. Więc dzisiaj jako ekspert będę działał. }:-( No, wracając do [...]

[...] :) Fotki z posiłków 2, 3, 4, 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A [...]

[...] jakieś 11,5 (muszę policzyć potem). Zrobiłem w jednym ciągu. Pomimo snu tylko 5h (ale 2x więcej niz ostatnio przed aero) żadnych drętwień. Fakt, że trochę osłabiony, ale plan dobowy tak napięty, że nie ma się co dziwić. Rano poszedł zestaw spalaczy jak ostatnio. Jedynym efektem była mocna potliwość. Także stawiam na sen. Zobaczę jeszcze w [...]

Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]

Sorki za dubel Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]

Widzę, że mój plan leszczarski cieszy się powodzeniem Uważaj na te kolana, jasne?

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]